Bækkensmerter i graviditeten: Sådan opleves de, og det kan du gøre

Hvornår skal du søge hjælp?

Kontakt din egen læge eller jordemoder, hvis smerterne begrænser dig i hverdagen, forstyrrer din søvn, eller hvis du er i tvivl om, hvad smerterne skyldes. Smerter, der kommer og går i en fast rytme, kan være veer. Ring altid til fødestedet, hvis du får regelmæssige smerter før tid, blødning, feber eller mærker, at barnet bevæger sig mindre.

Hvad kan du selv gøre ved bækkensmerter?

Den vigtigste regel er enkel: Lyt til din krop, og undgå det, der gør ondt.

Det handler ikke om at ligge stille hele dagen. Bevægelse og motion er godt og virker forebyggende mod smerter. Men du skal finde de bevægelser, dit bækken kan lide, og skrue ned for dem, der provokerer smerterne. Her er vores bedste råd til hverdagen.

Bækkenet bryder sig ikke om vrid og skæve belastninger. Prøv at:

• Stå med lige meget vægt på begge ben
• Tage korte skridt, når du går
• Sætte dig ned, når du tager bukser, strømper og sko på
• Undgå at sidde med benene over kors
• Bære tasker i begge hænder eller i en rygsæk i stedet for på én skulder eller hofte

I og ud af sengen
Tril om på siden med knæene samlet. Skub dig op til siddende med albue og hænder, og sæt fødderne på gulvet samtidig. Når du vender dig i sengen, så hold knæene samlet og spænd let op i maven. Et silketørklæde eller et satinlagen under hofterne kan gøre det lettere at glide rundt.

Find en god sovestilling
Læg dig på siden med en pude mellem knæene. Så ligger bækkenet mere lige. En lang ammepude eller graviditetspude er guld værd. Ligger du på ryggen, kan en pude under knæene aflaste.

Ind og ud af bilen
Sæt dig baglæns ind på sædet, og drej så benene ind sammen. Gør det samme, når du skal ud. En plastikpose på sædet gør det lettere at dreje.

På trapper
Tag ét trin ad gangen, og saml fødderne på hvert trin. Hold fast i gelænderet. Er det meget slemt, kan du gå sidelæns eller sidde på trappen og skubbe dig op med armene.

Undgå tunge løft og tungt husarbejde
Lad andre bære indkøbsposerne, og brug cykelkurv eller bil. Støvsugning og gulvvask er klassiske syndere, fordi de giver mange vrid. Det er en god anledning til at uddelegere.

Sid godt, og skift stilling
Vælg gerne stole med armlæn, så du kan skubbe dig op. Skift stilling ofte. Mange har stor glæde af at sidde på en stor bold. Læs fx vores indlæg om pilatesbold til gravide, hvor du også finder blide øvelser.

Bevæg dig skånsomt
Svømning og vandgymnastik er særligt gode, fordi vandet bærer din vægt. Mange gravide med bækkensmerter oplever, at det lindrer. Undgå brystsvømning med spredte ben, hvis det gør ondt. Også gåture er fine, så længe de er korte nok til, at du ikke får ondt bagefter.

Træn bækkenbund og dybe mavemuskler
Knib om bækkenbunden, som hvis du skulle holde på tissen, og træk samtidig navlen let ind mod rygraden. Hold et par sekunder, og slip. Gentag 10 til 20 gange et par gange om dagen. De dybe muskler fungerer som et naturligt korset om bækkenet. En god tommelfingerregel: Ingen øvelser må gøre ondt. Heller ikke dagen efter.

Sex og nærhed
Bækkensmerter behøver ikke stoppe jeres sexliv. Hvis nogle stillinger gør ondt, så prøv at ligge på siden eller andre stillinger, hvor du ikke skal har så stor afstand mellem knæene.

Hjælp fra fagfolk
Du skal ikke bide smerterne i dig. Jo før du får hjælp, jo lettere er det ofte at få dem til at fylde mindre.

Jordemoder og egen læge
Fortæl det til din jordemoder eller læge ved næste undersøgelse, eller ring, hvis det ikke kan vente. De kan vurdere smerterne og henvise dig videre. Har du brug for mere tid til at tale om dine gener, kan du også booke en jordemoderkonsultation hos os.

Fysioterapeut
En fysioterapeut med erfaring i graviditet kan undersøge dit bækken og lægge et træningsprogram med stabiliserende øvelser, der passer til dig. Fysioterapeuten kan også give dig råd om, hvordan du klarer hverdagen og arbejdet.

I vores klinikfællesskab Family Zoo på Østerbro holder Klinik for Kvindekroppen til. Deres GynObs-fysioterapeuter er specialiseret i kvindekroppen før, under og efter graviditet, og de har stor erfaring med bækkensmerter, halebenssmerter og smerter ved kønsbenet. Så hjælpen er tæt på, hvis du alligevel kommer hos os.

Osteopati
En osteopat arbejder med kroppens bevægelighed og kan hjælpe med at lindre spændinger og smerter omkring bækken, lænd og hofter. Osteopaten kan også give dig øvelser, du kan lave derhjemme. I Family Zoo finder du også Q Klinik, hvor osteopater behandler gravide og nybagte mødre.

Bækkenbælte
Et bækkenbælte sidder lavt om hofterne og giver bækkenet støtte. Mange oplever, at det lindrer, især når de skal gå eller stå længe. Få gerne hjælp til at finde den rigtige størrelse og placering. Brug det i de perioder, hvor du har brug for det, og ikke hele døgnet.

Akupunktur
Akupunktur kan lindre bækkensmerter, og det er en af de behandlinger, der har dokumenteret effekt mod bækkensmerter i graviditeten. Hos Jordemodertid tilbyder vi akupunktur til gravide, udført af erfarne jordemødre. Vi starter altid med at mærke på maven og lytte til barnets hjerte, så du også får en jordemoderfaglig snak med.

Massage
Spændte muskler omkring bækken, balder og lænd kan forværre smerterne. En gravidmassage kan løsne op og give ro i kroppen. Hos Jordemodertid tilpasser vi altid massagen til din situation og tilbyder massage igennem hele graviditeten. Hvis du ønsker, er der mulighed for at starte med en jordemoderfaglig snak og at mærke på maven og lytte til barnets hjerte.

Smertestillende medicin
Har du stærke smerter, kan du drøfte mulighederne for medicinsk smertelindring med dinlæge eller på apoteket, hvis du er i tvivl.

Arbejde og sygemelding
Nogle kan arbejde videre med lidt hensyn. Andre har brug for nye opgaver eller færre timer. Er smerterne svære, kan en hel- eller delvis sygemelding være nødvendig. Det gælder for en betydelig del af de kvinder, der har meget ondt. Tal med din læge og din arbejdsgiver. Det er ikke et nederlag at passe på dig selv.

Bækkensmerter, fødslen og tiden efter
Mange gravide med bækkensmerter bekymrer sig om fødslen. Den gode nyhed er, at de fleste føder helt normalt og at smerterne stort set aldrig mærkes under fødslen pga. fødselshormonerne. Bækkensmerter er i sig selv ingen grund til kejsersnit.

Forbered dig på fødslen

• Vælg skånsomme stillinger. At ligge på siden, stå foroverbøjet eller være på alle fire belaster ofte bækkenet mindre end at ligge på ryggen med benene spredt.
• Tal om det på forhånd. Skriv dine bækkensmerter i dine fødselsnotater, og tag det op med din jordemoder inden fødslen.
• På vores fødselsforberedelse gennemgår vi fødselsstillinger og giver dig og din partner konkrete redskaber, du kan bruge på dagen.

Efter fødslen
Hos langt de fleste forsvinder smerterne hurtigt efter fødslen. Mere end 9 ud af 10 er smertefri inden for 3 til 6 måneder. Kun ganske få har gener efter et år. For enkelte kvinder, kan tendensen til bækkenrelaterede smerter holdes ved lige, at hormonet relaxin, der fortsat produceres når du ammer.

Giv kroppen tid. Fortsat skånsom træning af bækkenbund og dybe mavemuskler hjælper bækkenet med at finde stabiliteten igen. Pas på med at bære autostolen på én arm, og brug gerne en barnevogn frem for at bære barnet længe ad gangen. Har du stadig ondt nogle måneder efter fødslen, så tal med din læge om at få hjælp hos en fysioterapeut.

Næste graviditet
Har du haft bækkensmerter, er risikoen større for, at de kommer igen. Kom i god form, før du bliver gravid igen, og sæt tidligt ind med rådene her. Så står du stærkere.

Ofte stillede spørgsmål om bækkensmerter:

Er bækkenløsning og bækkenrelaterede smerter det samme?
Ja, i daglig tale. Bækkenløsning er det gamle ord. I dag siger fagfolk graviditetsrelaterede bækkensmerter, fordi bækkenet ikke går løs. Leddene bliver blot mere bevægelige.

Kan bækkensmerter skade mit barn?
Nej. Bækkensmerter er ubehagelige for dig, men de er ikke farlige for barnet.

Hvornår starter bækkensmerter typisk?
De fleste mærker dem mellem 5. og 8. graviditetsmåned. Nogle får dem tidligere, især hvis de har haft bækkensmerter i en tidligere graviditet.

Må jeg træne, når jeg har ondt i bækkenet?
Ja! Bevægelse er godt, så længe det ikke gør ondt under eller efter. Svømning, vandgymnastik og stabiliserende øvelser er ofte gode valg. Undgå løb, hop og øvelser med store skridt eller spredte ben, hvis de provokerer smerterne.

Hjælper et bækkenbælte?
Mange oplever lindring med et bækkenbælte, især når de går eller står. Det skal sidde lavt om hofterne og ikke stramt om maven.

Går bækkensmerterne væk efter fødslen?
For langt de fleste, ja. Mere end 9 ud af 10 er smertefri inden for 3 til 6 måneder efter fødslen.

Du skal ikke stå alene med smerterne

Bækkensmerter er almindelige, men det betyder ikke, at du bare skal holde ud. Små ændringer i hverdagen kan gøre en stor forskel. Og hjælp fra fagfolk kan give dig mere overskud til at nyde graviditeten.

Hos Jordemodertid i København Ø tilbyder vi akupunktur, gravidmassage og jordemoderkonsultationer, hvor vi tager os god tid til dig og dine spørgsmål. Du er velkommen til at booke en tid eller kontakte os, hvis du vil høre, hvordan vi kan hjælpe dig.

Har du brug for et forløb hos en specialiseret fysioterapeut eller en osteopat, har vi kollegaerne fra Klinik for Kvindekroppen og Q Klinik lige ved siden af os i Classensgade. Vi hjælper dig gerne videre.